Tejpování: kdy funguje a jak ho používat správně

Tejpování dokáže rychle podpořit sval, kloub i lymfu. Není to zázrak, ale chytrá pomůcka, která často pomůže zmírnit bolest, snížit otok nebo stabilizovat kloub po námaze. Tejp funguje tak, že mění napětí na kůži a tím ovlivňuje podkožní tkáně. Už po pár hodinách můžete cítit úlevu, ale správná aplikace je klíčová.

Co potřebujete vědět před nalepením

Vyberte správný druh pásky: elastický kineziotape pro podporu pohybu, pevný tape pro sportovní fixaci nebo hypoalergenní pásku na citlivou pokožku. Kůži očistěte, odstraňte oleje a chloupky, aby páska držela. Pokud máte otevřenou ránu, křeče nebo akutní infekci, tejp odložte a vyhledejte lékaře. Nepřetahujte kůži ani pásku; přetížení zhorší efekt.

Postup nalepení je jednoduchý, ale vyžaduje praxi. Odměřte délku, zaoblete rohy nůžkami, přilepte střed bez napětí a okraje s mírným tahem. U svalů se obvyklé lepení provádí od začátku svalu k jeho úponu nebo naopak podle cíle. Při bolesti zamezte agresivnímu napínání pásky. Po nalepení pásku důkladně přitiskněte a zahřejte rukou, aby se aktivovala lepivost.

Praktické tipy a běžné použití

Pro snížení otoku použijte techniku s žebrováním: pásku nařežte na proužky a rozetřete je od místa sražených tekutin směrem k lymfatickým uzlinám. Pro stabilizaci kloubu použijte širší pruhy s omezeným natažením. U krejčovského svalu ve stehně stačí dva pruhy v rozích s mírným tahem při natažení nohy. Po sportu můžete pásku ponechat 2–3 dny; sprchování obvykle nijak nevadí.

Čím tejpování neřeší: úplné přeležení závažného zranění, zlomeniny nebo hluboké tkáňové poškození. Pokud se bolest zhorší, kůže reaguje vyrážkou nebo necitlivostí, pásku sundejte a poraďte se s odborníkem. Pro chronické stavy volte konzultaci s fyzioterapeutem, který vám nastaví správnou strategii a ukáže přesné nalepení.

Tejpování je skvělý nástroj i doma, když víte jak na to. Naučte se základní techniky, mějte kvalitní pásky a nebojte se hledat videonávody či kurz u profesionálů. Správně použitý tejp může zrychlit návrat k aktivitě a snížit riziko opakujících se problémů.

Barva pásky je jen design, efekt závisí na materiálu a tahu. Kvalitní tape dýchá, natáhne se podobně jako kůže a drží při vodě. Sundávejte pásku pomalu, v směru růstu chloupků, nejlépe po sprše, kdy je lepší změkčená. Na podrážděnou kůži použijte olej nebo speciální odstraňovač lepidla. U těhotných žen se tejp používá opatrně – pomáhá podpořit beder nebo břišní svaly, ale vždy konzultujte s fyzioterapeutem. Dětem se lepí pouze hypoalergenní verze a jen krátce. V kombinaci s masáží, cvičením nebo rehabilitací tejp zvýší účinek léčby. Uchovávejte pásky v suchu a chladu, ať si udrží lepivost. Hledáte konkrétní návod? Například náš článek o tejpování krejčovského svalu ukazuje přesný postup krok za krokem.

Začněte s jedním typem pásky a jednoduchým lepením. Kupujte pásky od ověřených značek a menší balení na zkoušku. Pokud si nejste jistí, domluvte se na konzultaci v Katness Masážní Salón; fyzioterapeut nebo masér ukáže techniku přímo na vás. Pravidelně kontrolujte stav kůže a nikdy nepoužívejte pásku jako dlouhodobou náhradu za rehabilitaci.

Chcete-li konkrétní ukázku, najdete v našem blogu návody a videa krok za krokem pro různé části těla a také konzultace online zdarma.