Sportovní tejpování: co to umí a kdy ho použít

Sportovní tejpování (kineziotaping) pomůže snížit bolest, podpořit svaly a zlepšit stabilitu bez pevného omezení pohybu. Hodí se u natažení svalů, lehkých podvrtnutí, při únavě nebo jako prevence při sportu. Neřeší ale závažné poranění — při silné bolesti, otoku nebo podezření na zlomeninu jděte za lékařem.

Tejpovat můžete sami, ale lepších výsledků dosáhnete po konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem. V našem salonu Katness tejpování nabízíme jako doplněk masáží a rehabilitace.

Základní pomůcky a příprava

Potřebujete elastický kineziologický tejp (obvykle 5 cm), nůžky a čistou, suchou kůži. Odstraňte oleje, krémy a oholte hustě zarostlá místa, aby tejp dobře držel. Začnějte s kratšími proužky, abyste nacítili, jak tejp funguje.

Tip: zaoblete rohy proužků — snížíte riziko zachycení a předčasného odlepení.

Jednoduchý postup aplikace

1) Připravte tejp požadované délky. Uchopte konce bez napětí (to jsou kotvy).
2) Nalepte první kotvu bez napětí. Pro pracovní část tejpu táhněte s mírnou elasticitou (10–50 % podle potřeby).
3) Poslední kotvu opět nalepte bez napětí. Tím zajistíte, že tejp nebude tahat kůži při pohybu.
4) Po nalepení podržte a třete tejp dlaňí 15–30 sekund — teplo aktivuje lepidlo. Tejp vydrží 3–5 dní, včetně sprchování.

Pro lymfatické techniky použijte jemnější napětí a malé „vějíře“; pro svalovou podporu tejpujte podél svalu. Pro stabilitu kloubu zkombinujte X nebo Y střižení s překřížením přes kloub.

Příklad: koleno—otevřený „I“ proužek podél čéšky pro snížení bolesti; kotník—smyčka kolem vnější strany a kotník přitáhněte k sobě pro podporu při podvrtnutí; rameno—Y proužek přes deltový sval pro odlehčení při zánětu.

Kontraindikace: otevřené rány, ekzém, trombóza, těžké otoky nebo alergie na lepidlo. Pokud nejste jistí, konzultujte odborníka.

Jak sundat tejp: natřete olejem nebo tuhou mastí, pomalu tahajte pod ní rovině kůže, ne kolmo. To sníží bolest a podráždění.

Chcete vyzkoušet tejpování profesionálně? V Katness Masážním Salónu vám tejp nalepíme přesně podle potřeby a spojíme ho s masáží nebo rehabilitačním cvičením. Rezervace je rychlá a poradíme, jak tejp používat doma.