Spánek se během těhotenství často mění. Najednou se probouzíte každou hodinu, najdete si místo na břiše místo na boku a máte pocit, že vás nic neuklidní. Není to ale tak, že by se to nedalo zvládnout. V tomto článku se podíváme, proč je spánek těžší a jak jednoduché triky i masáže mohou pomoci.
Prvním důvodem je růst bříška. Jakmile se zvětšuje, najít pohodlnou polohu je výzva. Na břiše už nepřijde, na zádech vás často bolí. Další věc jsou hormonální změny – progesteron uvolňuje svaly, ale zároveň může zvyšovat únavu a pocit horka. K tomu se přidá potřeba častěji chodit na toaletu, což narušuje hluboký spánek. A nezapomeňte na stres: otázky o porodu, připravenosti a péči o dítě často běží hlavou i ve tmě.
Tyto faktory se navzájem doplňují a vytvářejí řetězec, který může vést k nespavosti. Proto je dobré najít konkrétní metody, které tyto problémy cíleně řeší.
Masáže jsou jedním z nejefektivnějších způsobů, jak uvolnit napětí a připravit tělo na spánek. Šiatsu, thajské nebo lehké tělové masáže zaměřené na oblast zad a boků mohou zmírnit tlak na páteř i na bříško. Důležité je, aby masér byl zkušený s těhotenstvím a používal polohu, kdy ležíte na boku s podložkou pod břichem. Po masáži často pocítíte hlubokou relaxaci, která usnadní usínání.
Kromě masáží můžete zkusit i domácí techniky. Teplý koupele s eukalyptovým olejem, lehké protahování před spaním a dechová cvičení pomáhají snížit úzkost. Doporučuje se také použít polštář na podporu břicha a zad – tak získáte stabilitu a méně se otáčíte během noci.
Strava hraje také roli. Vyhněte se těžkým jídlům a kávě večer, raději si dejte jogurt nebo ovesnou kaši, která obsahuje tryptofan. Tento aminokyselina podporuje tvorbu serotoninu a melatoninu, hormonů, které řídí spánek.
Vytvořte si rituál: 30 minut před spaním zhasněte světla, poslouchejte klidnou hudbu nebo bílý šum a udělejte si krátkou masáž nohou. Tento jednoduchý řetězec signálů říká tělu, že je čas na odpočinek.
Pokud se přesto potýkáte s častým probouzením, zvažte návštěvu specialisty. Někdy jsou problémy způsobeny refluxem nebo těhotenským diabetes, které vyžadují léčebný zásah.
Na závěr – spánek v těhotenství nemusí být katastrofa. Kombinace správné polohy, mírných masáží a drobných každodenních návyků vám může přinést klidnější noci. Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy najednou a pozorujte, co vám funguje nejlépe. Vaše tělo vám poděkuje a vy budete mít více energie na radosti, které těhotenství přináší.
Praktický průvodce spánkem během těhotenství: nejlepší pozice, pomůcky, tipy na lepší odpočinek a kdy vyhledat lékařskou pomoc.