Spánek během těhotenství – praktické tipy pro lepší noc

V těhotenství se tělo mění a s ním i náš spánek. Najít si pohodlnou pozici, usnout rychle a spát dostatečně dlouho může být pořádná výzva. Přinášíme vám jednoduché rady, které vám pomohou zvládnout tyto noci a probouzet se s úsměvem.

Proč spánek v těhotenství mění

Hormonální výkyvy zvyšují tělesnou teplotu a způsobují častější nutkání na záchod. Rostoucí břicho tlačí na bránici a může vyvolat dýchací potíže. Všechny tyto faktory spolu s úzkostí z blížícího se mateřství často vedou k častému probouzení nebo nespavosti.

Navíc se během těhotenství zvyšuje potřeba železa a vitamínů, což může způsobit noční křeče a nepohodlí v nohách. Pokud tyto příznaky ignorujete, můžete se cítit vyčerpaní i během dne, což není dobré ani pro vás, ani pro miminko.

Jednoduché tipy na lepší noc

1. Správná poloha – doporučuje se spát na levém boku. Tím se zlepšuje průtok krve do placenty a snižuje tlak na játra. Použijte velkou polštářovou podpěru pod břicho i mezi kolena, aby se snížilo napětí v dolní části zad.

2. Rutinní uklidnění před spaním – vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním. Teplá sprcha, lehké protahování nebo čtení klidné knihy pomůže tělu přejít do režimu odpočinku.

3. Hydratace a strava – pít dostatek vody během dne, ale omezit tekutiny hodinu před spaním, aby vás nebudilo nutkání na toaletu. Lehké večerní jídlo s bílkovinami a zdravými tuky podporuje stabilní hladinu cukru v krvi a snižuje noční hlad.

4. Teplota v ložnici – ideální je 18‑20 °C. Příliš teplo zvyšuje pocení a narušuje hluboký spánek. Použijte lehký přikrývkový materiál a dbejte na dobré větrání.

5. Krátké dřiny – pokud se vám během dne nedaří udržet energii, dopřejte si 20‑30 minutový odpočinek. Dlouhé spánky mohou narušit noční cyklus a způsobit těžší usínání.

Vyzkoušejte také jemnou těhotenskou masáž zad nebo nohou. Pomůže uvolnit svaly, zlepší cirkulaci a sníží pocity otoku. V našem salónu Katness Masážní Salón nabízíme speciální těhotenské masáže, které můžete využít i po dlouhém dni.

Nezapomeňte sledovat svoje tělo. Pokud máte pravidelně silné bolesti hlavy, závratě nebo krvácení, rozhodně navštivte lékaře. Někdy jsou potíže se spánkem varovným signálem, který si vyžaduje odbornou péči.

Vězte, že každý těhotenský těsně se liší. Co funguje pro jednu, nemusí pomoci druhé. Buďte trpěliví, experimentujte s polštáři, polohou a večerní rutinou, a najděte si kombinaci, která vám sedí.

Protože spánek je základní součástí vašeho zdraví i vývoje dítěte, investujte do jeho kvality. Lehký relax, správná podpora a pár praktických návyků vám mohou přinést klidnější noci a energičnější dny.