Poporodní péče: jak se rychleji zregenerovat po porodu

První týdny po porodu nejsou o honění ideální postavy, ale o tom, jak se cítíš fyzicky i psychicky. Správná poporodní péče urychlí hojení, sníží otoky a pomůže navrátit energii. Níže najdeš konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet hned teď.

Kdy začít s masážemi a jaké volit

Masáž po porodu pomůže uvolnit napětí v zádech, zlepšit cirkulaci a podpořit psychiku. Po běžném vaginálním porodu lze jemné techniky začít za 1–2 týdny, u císařského řezu počkej minimálně 6–8 týdnů a konzultuj rána s lékařem. Lymfatická masáž je ideální při otocích a zadržování vody – pomáhá rychleji odvést překysličené tekutiny a zmírnit pocit těžkých nohou.

Regenerační masáž zaměřená na zádové a bederní partie uleví od bolestí způsobených nošením dítěte. Důležité: vyhnout se hlubokým tlakům na oblast břicha během hojení a vždy informovat maséra o proběhlém porodu, poporodních komplikacích nebo laktaci.

Praktické tipy do prvních šesti týdnů

1) Dýchej a aktivuj pánevní dno – jednoduché stahování pánevního dna (kegels) pomáhá obnovit svaly a snižuje riziko inkontinence. Krátké série několikrát denně stačí.

2) Hydratace a strava – bílkoviny a zdravé tuky podporují hojení. Pokud kojíš, doplň hojnou tekutinou vitaminy a železo podle doporučení lékaře.

3) Péče o jizvu po císaři – jemné tření kolem jizvy (až když je lékař spokojný s hojením) snižuje zatuhnutí a bolestivost. Nešetři konzultací s fyzioterapeutem.

4) Spánek a podpora – spíš, když spí dítě, a neboj se požádat o pomoc. Psychická podpora je součást péče stejně jako fyzická.

Masáž kojenců posiluje spánek dítěte a vztah mezi vámi. Naučit se pár základních technik doma může výrazně zlepšit klidné usínání a trávení miminka.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš přetrvávající bolest, silné krvácení, horečky nebo známky infekce, jdi k lékaři. Stejně tak pokud cítíš výrazné přetrvávající psychické obtíže – poporodní deprese není slabost, ale stav, který chce řešení.

Chceš praktický plán? Začni lehkými cvičeními pánevního dna a prokrvení, domluv si konzultaci pro lymfatickou nebo regenerační masáž a naplánuj kontrolu u odborníka po šesti týdnech. Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl v tom, jak se budeš cítit.

Pokud máš otázky nebo chceš rezervovat poporodní masáž, rádi pomůžeme – v Katness Masážním Salónu upravíme terapii podle tvého porodu a potřeb.