Pohyblivost: jednoduché kroky k volnějšímu tělu

Pohyblivost není o tom umět stojku, ale o tom, abyste se v běžném životě cítili bez omezení. Zlepšíte ji pravidelným pohybem, pár minut denně a správnými cviky. Tady je praktický plán, který zvládnete i mezi zoom schůzkami.

Jednodenní návyky

Začněte den pěti minutami dynamického rozhýbání: kroužení ramen, hlavou, kyčlemi a kotníky. Přidejte pár dřepů do plné hloubky (pokud to vaše tělo dovolí) – držte je 5–10 dechů. Denně měňte pozice, pokud sedíte dlouho, postavte se a projděte se každou hodinu aspoň minutu.

Dýchejte vědomě. Hlubší nádechy pohybují bránicí a uvolňují napětí v hrudníku, což zlepší rotaci trupu a celkovou mobilitu. Pijte dost vody a vyhýbejte se jednostranným opakovaným pohybům bez kompenzací (např. nosit kabelku stále na jedné straně).

Konkrétní cviky a terapie

Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky – dělejte je 2× denně, 6–10 opakování, pomalu a kontrolovaně:

• Cat-cow (kočka-kráva) pro páteř – plynulé prohnutí a zaoblení.
• Thoracic rotation (rotace hrudní páteře) vleže na boku se zvednutými koleny.
• Hip hinge + glute stretch – naklánění pánve a natažení hýždí.
• Ankel dorsiflexion s pomocí stěny nebo stupně pro lepší pohyb kotníku.
• Pasivní protažení stehen a lýtek po tréninku, držet 30–60 sekund.

Pokud cítíte ztuhlost v konkrétní oblasti, pomůže kombinace domácích pomůcek: masážní váleček, tenisový míček nebo masážní váleček na lýtka. Masážní váleček a baňkování zlepší průtok krve a uvolní tkáň, o čemž píšeme v článcích o masážním baňkování a masážním válečku.

Pro hlubší problémy zkuste terapie jako Dornova metoda nebo Breussova masáž – to jsou techniky, které vrací klouby do lepší pozice a odstraňují dlouhodobé omezení pohybu. Pokud vás trápí otoky nebo pomalá regenerace, lymfatická masáž může hodně pomoci.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud máte ostrou nebo náhle vzniklou bolest, brnění, ztrátu síly nebo pohybu, domací cviky omezí spíš než pomůžou. Rezervujte si konzultaci u maséra či terapeuta a nechte si sestavit plán.

Chcete si přečíst konkrétní návody? Podívejte se na články o Dornově metodě, cvičeních pro krční páteř, regeneračních masážích a tejpování stehenního svalu. Většina článků nabízí krok za krokem postupy, které zvládnete doma i s minimem pomůcek.

Začněte dnes s pěti minutami a přidejte postupně další cviky. Lepší pohyblivost znamená méně bolesti, více energie a volnost v běžném životě.