Plynatost: jak rychle ulevit od nadýmání

Cítíš tlak v břiše, praskání zvuky nebo nadměrné větry? Plynatost je běžná, ale většinou ji zvládneš doma. Níže najdeš jasné příčiny, okamžité kroky, jednoduchou břišní masáž a kdy jít k lékaři.

Rychlá úleva doma

Začni pohybem: procházka 10–15 minut po jídle pomůže plynům projít dál. Lehký teplý obklad na břiše zklidní křeče a zlepší průtok krve. Vyhýbej se sýteným nápojům, žvýkačkám a rychlému polykání jídla — to vše zvyšuje množství vzduchu v žaludku.

Bylinky a nápoje: pepřmětový nebo fenyklový čaj uvolňuje svaly trávicí trubice a často přináší rychlou úlevu. Jogurt s živými kulturami nebo kvalitní probiotikum může pomoci při opakovaných potížích s nadýmáním.

Strava: omez luštěniny, brokolici, květák, cibuli, jablka a potraviny s umělými sladidly (sorbitol, xylitol). Jezte menší porce častěji a důkladně rozkousejte jídlo. Pokud podezříváš laktózu nebo intolerance FODMAP, zvaž konzultaci s odborníkem nebo dočasné vyloučení podezřelých potravin.

Břišní masáž proti plynatosti — jednoduchý návod

Tuto masáž zvládneš sám: lež na zádech, kolena pokrčená. Polož dlaně na břicho nad pupkem. Jemně masíruj kružnicemi ve směru hodinových ručiček — to pomáhá pohánět plyny směrem do tlustého střeva. Opakuj 5–10 minut, tlak drž lehký až střední. Kombinuj s mírným tlakem prsty po trase tlustého střeva: od pravého spodního břicha, přes pravý bok nahoru k žebrům, přes břicho vlevo dolů k levému kyčelnímu oblouku.

Alternativy cviků: přitáhni koleno k hrudi na jedné straně a podrž 30 sekund — uvolní to plyny. Dýchej zhluboka, uvolni břišní stěnu. Masáže a jemné cviky neděláš při silné bolesti nebo po operaci břicha.

Kdy jít k lékaři: pokud se přidá silná bolest, horečka, zvracení, krev ve stolici nebo úbytek váhy, vyhledej lékaře hned. Pokud je nadýmání trvalé a brání běžnému životu, objednej se na vyšetření.

V Katness Masážním Salónu nabízíme lymfatickou a ájurvédskou masáž, které mohou podpořit trávení a celkovou pohodu. Pokud chceš, poradíme ti, jaké domácí kroky kombinovat s masáží, aby se plynatost snížila rychle a bezpečně.

Chceš konkrétní tip pro svůj případ? Napiš, co jíš a jak často tě plynatost trápí, a pošlu cílené rady.