Otoky nohou: co je způsobuje a jak se jich rychle zbavit

Večer se vám nohy nafouknou a boty tlačí? To není vždy jen únavou. Otoky nohou (edémy) mají mnoho příčin — od dlouhého sezení, přes hromadění tekutin vlivem soli, až po vážnější problémy s žilami, srdcem nebo ledvinami. Dobrá zpráva: spousta edémů se dá zmírnit jednoduchými kroky doma nebo vhodnou masáží.

Co můžete vyzkoušet hned

Zkuste tyto praktické kroky během dne: zvedněte nohy nad úroveň srdce na 15–20 minut, několikrát denně; pravidelně se protahujte a chodíte — chůze aktivuje svaly lýtka a pumpuje krev; omezte sůl a pití večer; noste pevné, neškrtící boty a případně kompresní punčochy podle potřeby.

Domácí jednoduché cviky: kotníkové „pumpy“ (ohnutí a natažení 10–20×), výpony na špičky 2× denně po 10–15 opakováních a krátké procházky po práci. Samomasáž: lehké, ploché tahy směrem k srdci (od kotníku přes lýtko k horní části stehna) pomáhají odčerpat přebytečnou tekutinu — neřízněte do bolesti, spíš jemný tlak 5–10 minut.

Masáže a terapie, které fungují

Lymfatická masáž je často první volba proti otokům. Pracuje jemnými tahy a pomáhá odtoku lymfy. Ve salonu nabízíme i regenerační masáž nohou, která uvolní svaly a zlepší krevní oběh. Pozor na silné hloubkové techniky a baňkování — u výrazných edémů nebo při podezření na žilní trombózu mohou být nevhodné. Vakuoterapie někdy pomůže s lokálním zlepšením prokrvení, ale vždy konzultujte terapeutický plán s odborníkem.

Frekvence: u chronických otoků začněte s lymfatickou masáží 1× týdně, pak upravte podle efektu. Samomasáž provádějte denně. Pokud používáte kompresní punčochy, noste je podle doporučení — většinou ráno a po fyzické aktivitě.

Kdy vyhledat lékaře

Okamžitě jděte na pohotovost, když je otok náhlý, jednostranný, s bolestí, zarudnutím nebo teplem na noze — to může značit žilní trombózu. Pokud se k otoku přidá dušnost, bolest na hrudi nebo náhlé zhoršení, volat rychlou pomoc. Chronické, postupně se zhoršující otoky vyžadují vyšetření u praktika nebo cévního lékaře — může jít o žilní insuficienci, poruchu ledvin, srdce nebo vedlejší účinek léků.

V salonu Katness Masážní Salón vám můžeme poradit s lymfatickou či regenerační masáží nohou a ukázat správnou samomasáž a cviky. Pokud máš pochybnosti, nejdřív konzultuj lékaře — my doplníme péči, ne nahradíme odborné vyšetření.

Máte konkrétní dotaz o svých otocích? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci — rád poradím, jakou masáž zvolit a co dělat hned teď.