Obnova energie: masáže a rychlé praktické tipy

Unavený a bez sil? Masáž dokáže dodat energii rychleji než šálek kávy – ale záleží, jakou zvolíte. Tady najdete jasné doporučení, co funguje při fyzické únavě, kdy potřebujete zklidnit mysl a jak si pomoct doma mezi procedurami.

Jaké masáže rychle nabijí?

Regenerační masáž – ideální po náročném pracovním dni nebo tréninku. 30–60 minut cílené práce na svalech zlepší krevní oběh a uvolní únavu. Doporučuji pravidelně jednou týdně při větší zátěži, jinak jednou za 2–3 týdny.

Thajská masáž – aktivnější, kombinuje protahování a tlak. Pokud vás bolí záda a cítíte těžké nohy, po thajské masáži je většinou znatelný příliv energie. Doba 60–90 minut, vhodné pro ty, kdo mají dobrou pohyblivost.

Lymfatická masáž – když je příčinou únavy zadržovaná tekutina nebo pocit oteklosti. Odejde tíha a organismus se očistí, což vede k lepšímu pocitu energie. Nepodstupovat při horečce nebo zánětu.

Ájurvédská a Breussova masáž – skvělé, pokud chcete spojit jemné uvolnění s obnovením vnitřní rovnováhy. Ájurvéda navíc podporuje krevní oběh a trávení, což má vliv na celkovou vitalitu.

Praktické tipy před, během a po masáži

Před masáží: nezapomeňte pít vodu a nejezte těžké jídlo. Přijďte 10–15 minut dřív, aby vás nepřekvapila stresová chvilka. Sdělte masérovi zdravotní omezení (těhotenství, DVT, horečka, výrazné křečové žíly).

Během: dýchejte zhluboka, řekněte, kdy je tlak příliš silný. Masáž má ulevit, ne bolet. Po aktivních technikách může být krátce unavení – to je normální, brzy přijde příliv energie.

Po masáži: pijte vodu, dejte si lehké jídlo, vyhněte se alkoholu. Pomůže 10 minut lehkého protažení nebo krátká procházka. Pokud cítíte bolest, ozvěte se masérovi.

Domácí pomoc mezi návštěvami: 5–10 minut s masážním válečkem nebo pěnovým válcem, suché kartáčování pro lepší cirkulaci, 2–3 minuty hlubokého břišního dýchání pro rychlé zklidnění mysli. Krátký 20minutový spánek po obědě často obnoví výkon na odpoledne.

Bezpečnost: konzultujte masáže při chronických onemocněních s lékařem. Vyhněte se intenzivním technikám při horečce, infekcích nebo bezprostředně po operaci.

Chcete-li rychle nabít baterky, vyberte masáž podle toho, co bolí a jaký efekt chcete: pro svalovou únavu regenerační, pro otoky lymfatickou, pro celkový restart thajskou nebo ájurvédskou. A nejdůležitější rada? Pravidelnost porazí jednu velkou proceduru jednou za čas.