Nespavost: jak masáže a jednoduché návyky pomůžou usnout

Nespavost potká občas téměř každého. Když se ale noci opakují, ubírá to energii i náladu. Nejde vždy o léky. Malé změny v režimu a správná masáž mohou zkrátit dobu usínání, prodloužit hluboký spánek a zmírnit ranní únavu.

Co si zkontrolovat hned večer

Než sáhnete po technikách nebo masáži, upravte základ: vypněte obrazovky aspoň 45 minut před spaním, ztlumte světla a omezte kofein po 15. hodině. Večer si dejte lehkou večeři nejpozději 2–3 hodiny před spaním. Mít pravidelný čas ulehnutí a vstávání pomáhá tělu nastavit hodiny spánku. Prostě: konzistence je silnější než občasné „přetočení“.

Vyzkoušejte krátké uklidňující rituály — teplá sprcha nebo čtení tiše v lampičce. Pokud vás honí myšlenky, napište je na papír. Uvolní se hlava a lépe se dýchá.

Jak mohou masáže zlepšit spánek

Masáž snižuje napětí ve svalech i hladinu kortizolu, hormonu stresu. To přímo pomáhá rychleji usnout. Regenerační masáž nebo jemná thajská masáž večer uvolní tělo bez nadměrné stimulace. Lymfatická masáž zlepší tok tekutin, což může snížit noční nepohodlí a křeče. U malých dětí zase jemná masáž kojenců uklidní a často prodlouží spánek.

Nečekejte okamžitý zázrak po jedné návštěvě. Nejlepší je pravidelnost — masáž jednou týdně nebo dvakrát za měsíc podle potřeby. Před spaním volte spíše mírné, pomalé techniky. Silná masáž tělo nejprve „nastartuje“ a může naopak zhoršit usínání.

Domácí pomoc: krátká masáž šíje a ramen na 5–10 minut před ulehnutím, jemné kruhové tahy kolem spánků a lehké hlazení hrudníku při dýchání. Přidejte teplý obklad na krk nebo levandulový olej pro uklidnění. Pokud máte zdravotní omezení, poraďte se s odborníkem.

Kdy vyhledat pomoc profesionála? Pokud nespavost trvá déle než měsíc, ovlivňuje práci nebo náladu, nebo když se přidají časté noční buzení a ranní deprese. Terapeut vám může doporučit konkrétní typ masáže, cvičení nebo spolupráci s lékařem či specialistou na spánek.

U nás v Katness Masážním Salónu poradíme, jak zvolit typ masáže právě pro váš problém se spánkem. Nabízíme regenerační i thajské techniky a poradíme s večerní rutinnou, která opravdu funguje. Zkuste to jednoduchými kroky — upravit režim, zařadit krátkou večerní masáž a sledovat, jak se spánek pomalu vrací do normálu.

Máte otázky? Napište nebo zavolejte a domluvíme terapii na míru vašim potřebám.