Masáž oteklých nohou: jak rychle ulevit a co hlídat

Víte, že otoky nohou nejsou jen estetický problém, ale často signál špatného odtoku tekutin nebo přetížené lymfy? Když nohy večer natečou, může pomoct správná masáž. Než ale začneme, je důležité vědět, proč nohy otékají — podle toho zvolíte správnou techniku.

Proč nohy otékají a kdy nejdřív myslet na lékaře

Otoky vznikají z různých důvodů: dlouhé stání nebo sezení, horko, zadržování soli v těle, slabší žilní chlopně, poruchy lymfatického systému nebo léky. Pokud je otok náhlý, bolestivý, provází ho dušnost, zarudnutí nebo teplota, volejte lékaře. Pokud jde o mírné večerní otoky, masáž může být velmi užitečná.

Masáž není vždy vhodná — při zánětu žil, otevřených ranách, závažných kardiovaskulárních onemocněních nebo nevyřešené trombóze se masáž vynechává. Pokud si nejste jistí, nechte si poradit u lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak masáž pomáhá a co můžete čekat

Správná masáž zlepší odtok lymfy a žilní návrat krve, sníží pocit těžkých nohou a uleví od bolesti. Lymfatická masáž pracuje jemnými tahy směrem k tříslům a snižuje zadržování tekutin. Regenerační nebo klasická masáž zase zlepší cirkulaci a uvolní zatuhlé svaly, což také pomáhá s otoky způsobenými přetížením.

Po masáži můžete cítit lehké brnění nebo úlevu. Efekt se často dostaví hned, ale u chronických problémů je potřeba série procedur a doplnění o cvičení, kompresní punčochy a úpravu stravy (méně soli).

V salonu doporučujeme lymfatickou masáž prováděnou odborníkem. Terapeut ví, kde začít, jakým tlakem masírovat a kdy kombinovat s jinými technikami jako jsou banky nebo manuální terapie.

Domácí techniky jsou jednoduché a bezpečné: lehněte si, zvedněte nohy na polštář na 15–20 minut, poté jemné hlazení od kotníku směrem k tříslům, kruhové pohyby kolem kotníků a jemné hnětení lýtek. Použijte lehký olej nebo krém. Masírujte vždy směrem k srdci.

Dodržujte pravidelnost: 10–15 minut denně uleví více než jedna dlouhá masáž týdně. Kombinujte s chůzí, jednoduchými protaženími a pitím vody — paradoxně pomůže častější hydratace při odvodu přebytečné tekutiny.

Pokud chcete osobnější plán, napište nám nebo si rezervujte konzultaci. Správná kombinace masáží, cvičení a komprese většinou výrazně zlepšuje komfort nohou.