Masáž chodidel: Jak ulevit nohám rychle a bezpečně

Bolí tě nohy po dni na nohou nebo chceš jen rychlou relaxaci před spaním? Masáž chodidel dokáže ulevit napětí, zlepšit prokrvení a podpořit lepší spánek. Níže najdeš jednoduché a praktické kroky, které zvládneš doma i v práci.

Jak na domácí masáž krok za krokem

Nejprve si sedni pohodlně. Sundej ponožky a zahřej chodidla masáží rukou nebo teplou vodou na pár minut. Na masáž použij olej nebo lehký krém – pomůže klouzat a sníží tahání kůže.

1) Palec na patě: Jemně tlakuj palcem podél paty, postupuj směrem ke středu chodidla. Opakuj 5–10× na každé noze. To uvolní napětí v patě a šlachách.

2) Kroužení po klenbě: Oběma rukama obejmi klenbu a dělej malé krouživé pohyby. Zlepšuje to prokrvení a uvolňuje svaly klenby.

3) Masáž prstů: Jednotlivě jemně zatáhni a promačkej každý prst. Uleví to po dlouhém stání a zlepší hybnost prstů.

4) Tlačení palcem do chodidla: Představ si mapu a palcem projdi celé chodidlo od paty ke prstům. Dělej střední tlak, pokud někde narazíš na citlivé místo, zůstaň tam pár sekund.

5) Dokončení: Zakroužkuj kotník, promasíruj lýtko směrem nahoru k svalu. To pomůže odejít pocitu těžkých nohou.

Pomůcky a frekvence

Skvělé pomůcky: masážní míček (tenisový nebo speciální), pěnový váleček, dřevěný masážní váleček nebo elektrický masážní přístroj. Masáž stačí 10–20 minut denně nebo 2–3× týdně jako hlubší ošetření.

Pro rychlou úlevu v práci použij míček pod chodidlo na pár minut při sezení. Pro delší relaxační seanci věnuj každému chodidlu 10 minut.

Součástí péče může být i strečink lýtka a prstů. Krátké protažení zlepší účinek masáže a sníží riziko opětovné bolesti.

K masáži chodidel se hodí i koupel v teplé vodě s mořskou solí nebo bylinkami. Po koupeli budou svaly měkčí a masáž půjde líp.

Masáž chodidel pomáhá i při běžných potížích jako plantární fasciitida – v těchto případech volte jemnější a pravidelnou péči a kombinujte s protahováním.

Když masírovat ne

Vynech masáž, pokud máš otevřené rány, silný otok, akutní zánět nebo podezření na krevní sraženinu. Pokud máš cukrovku s poškozenou citlivostí nohou, poraď se nejdřív s lékařem nebo odborníkem.

Chceš-li profesionální pomoc, vyhledej maséra se zkušeností s léčebnými technikami nebo reflexologií. U nás v salonu ti poradíme, jak pokračovat doma i jak často chodit na ošetření.

Masáž chodidel je jednoduchá, rychlá a efektivní. Začni s 5–10 minutami denně a brzy pocítíš rozdíl v únavě i pohodě.