Lepší trávení: masáže a jednoduché techniky, které fungují

Cítíš po jídle těžkost, nadýmání nebo nepravidelnou stolici? Masáž může být rychlý a příjemný způsob, jak podpořit trávení bez léků. Nejde o zázrak, ale o stimulaci nervů, prokrvení a uvolnění napětí, které často zpomaluje peristaltiku.

Nejvíc pomáhají jemné techniky — lymfatická masáž, břišní masáž a ájurvédské postupy. Lymfa zlepší odtok tekutin a sníží pocit „zduřelého“ břicha. Břišní masáž stimuluje pohyb střev směrem po směru hodinových ručiček. Ájurvédská masáž s teplým olejem uvolní napětí a podpoří parasympatikus, tedy „odpočinkový režim“, který trávení zrychlí.

Jak masáž pomůže prakticky

Masáž zlepšuje prokrvení střev a uvolní napětí v břišních svalech a v oblasti pánve. Když se uvolní svaly a ustoupí stres, tělo přepne do režimu trávení. To může znamenat rychlejší vyprazdňování, méně nadýmání a menší pocit těžkosti po jídle. Pokud máš chronické potíže, masáž je doplněk, ne náhrada lékařského vyšetření.

Krátké praktické pravidlo: 5–10 minut jemné břišní masáže denně po lehčím jídle pomůže většině lidí. Pro hlubší problémy jsou vhodné odborné lymfatické nebo ájurvédské procedury v salonu.

Jak udělat břišní masáž doma — jednoduchý návod

1) Lehněte si na záda, případně nohy podložte pod kolena. Zahřejte dlaně a namažte lehkým olejem nebo krémem. 2) Začněte vpravo dole pod žebry a krouživými pohyby postupujte směrem nahoru, přes střed a dolů vlevo — tedy po směru hodinových ručiček. 3) Jemný tlak, ne bolest; tempo pomalé, dýchání klidné. 4) Opakujte 5–10 minut. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte a vyhledejte lékaře.

Tip: po masáži si dopřejte krátkou procházku — pohyb pomůže nastartovat střeva. Při nadýmání pomůže i teplý obklad na břicho.

Kontraindikace: akutní záněty břicha, čerstvé operace, těhotenství v prvním trimestru, velké kýly nebo vážné onemocnění. Pokud si nejste jisti, poraďte se s lékařem nebo terapeutem.

Chceš-li víc než domácí péči, přijďte k nám do salonu. Nabízíme lymfatickou i ájurvédskou masáž, které jsou zaměřené i na trávení — terapeuti upraví tlak a techniku podle stavu klienta. Před procedurou vždy zmiň, jestli bereš léky, máš operace nebo jiné zdravotní potíže.

Souhrn: pravidelná jemná břišní masáž, úprava jídelníčku a lehké cvičení dokážou zlepšit trávení rychleji, než čekáš. Máš otázky k technikám nebo chceš termín na masáž? Ozvi se — poradíme konkrétně pro tvůj případ.