Lepší spánek: praktické tipy a masáže, které fungují

Špatný spánek zhoršuje náladu, soustředění i regeneraci těla. Nejde jen o čas v posteli, ale o to, jak tělo i hlava zvládnou přepnout do klidového režimu. Zde najdeš jednoduché, ověřené kroky a masážní postupy, které můžeš zařadit hned dnes večer.

Začni večer rituálem. Hodinu před spaním sniž jas obrazovek, dej si teplý nápoj bez kofeinu a udělej tiché 5–10 minut dýchání. Pomalu nádech nosem na 4, zadržení na 4, výdech pusou na 6. To uklidní nervy a zkrátí dobu usínání.

Masáže, které zlepšují usínání

Regenerační masáž uvolní napětí v zádech a krku a často prodlouží hluboký spánek. Pokud máš problém usnout, zkus si objednat krátkou regenerační masáž večer. Breussova masáž je jemná volba, pokud máš potíže s držením těla nebo napětím v bederní oblasti.

Krátká samomasáž před spaním taky pomůže. Zaměř se na šíji, trapézy a chodidla. Lehké krouživé pohyby u základny lebky a tahy přes trapéz od krku k rameni uvolní napětí. Masáž chodidel stimulující bod pod prsty a u paty podporuje relaxaci celého těla.

Další praktické kroky

Teplota v ložnici by měla být kolem 18–20 °C. Tma i ticho jsou důležité; investuj do zatemňovacích závěsů nebo masky na oči. Lehký strečink na uvolnění kyčlí a zad před spaním sníží budící bolesti a zlepší kvalitu spánku.

Aromaterapie s pár kapkami levandulového oleje na polštáři může pomoci zrychlit usínání. Pokud tě trápí otoky nebo cítíš tělesné napětí, lymfatická masáž nebo jemná vakuoterapie mohou pomoci s regenerací a pocitem lehkosti před spaním.

Dej pozor na večerní jídlo. Těžké jídlo tě může udržet vzhůru. Lehké bílkoviny a zelenina pár hodin před spaním jsou lepší volba. Alkohol sice může pomoci usnout, ale zkrátí hluboký spánek a zhorší regeneraci.

Chceš to vyzkoušet cíleně? Na blogu najdeš články jako „Regenerační masáž: způsob, jak zlepšit svůj spánek“ nebo „Thajské masáže: cesta ke kvalitnímu spánku“. Pokud masíruješ miminko, článek o masáži kojenců ukazuje, jak zlepšit spánek i u nejmenších.

Začni postupně. Vyber si jeden večerní krok a jednej sám nebo si domluv krátkou masáž v salonu. Malé změny večer často přinesou velký rozdíl v noci.

Potřebuješ poradit konkrétně pro sebe? Rezervuj se v Katness Masážním Salónu a domluvíme program přesně na tvé potřeby.