Léčba únavy — co funguje rychle a bez zbytečného složení

Cítíš se unavený i po spánku? Únava není jen slabost vůle. Často jde o kombinaci špatného spánku, přetížení, špatného držení těla nebo nedostatku pohybu. Dobrý plán na léčbu únavy má tři části: změny v denním režimu, zaměření na tělo (masáže a pohyb) a kontrolu zdravotních příčin. Níže najdeš konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet hned teď.

Jaké masáže pomáhají proti únavě?

Ne všechny masáže jsou stejné. Pro únavu často fungují tyto typy:

- Regenerační masáž: rychle snižuje svalové napětí a zlepšuje průtok krve. Doporučení: u akutní únavy jednou týdně 3–4 týdny, pak udržovací návštěvy 1× za 2–4 týdny.

- Lymfatická masáž: pomáhá odplavit přebytečné tekutiny a zlepšit pocit těla po dlouhém zatížení. Hodí se, když se cítíš těžký nebo nateklý.

- Ájurvédská a thajská masáž: povzbudí energetiku, rozhýbají cirkulaci a často zlepší spánek po sezení.

- Breussova masáž: cílená na páteř a napětí v zádech — když únava souvisí s držením těla.

- Psychosomatická masáž: když za únavou stojí stres a přetížení mysli, sjednotí tělo a psychiku.

Metody jako baňkování nebo vakuoterapie mohou pomoci s prokrvením a regenerací, ale nejsou vhodné ve všech situacích — porad se nejdřív s masérem.

Jednoduché návyky, které zlepší energii

Masáž sama o sobě nestačí. Zkus tyto praktické kroky: pravidelně spát 7–9 hodin, omezit kofein po 15. hodině, pít 1,5–2 l vody denně a zařadit denní 20–30minutovou procházku. Přidej krátké dechové cvičení (2–3 minuty hlubokého dýchání ráno a večer) — uleví od stresu a rychle zvýší bdělost.

Strava: doplň bílkoviny k snídani, nezapomínej na železo, vitamín D a B12 — při dlouhodobé únavě je dobré nechat si udělat krevní testy u lékaře.

Počítej i s režimovými věcmi: plánuj si přestávky během dne, omez večerní modré světlo a dej pozor na alkohol, který zhoršuje regeneraci spánku.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud únava trvá déle než 3 týdny, zhoršuje běžné fungování nebo je doprovázena horečkou, výrazným úbytkem váhy či bolestmi na hrudi, objednej se k lékaři. Některé masážní techniky nejsou vhodné při akutních zánětech, trombóze nebo těhotenství — vždy to konzultuj s masérem.

Chceš konkrétní doporučení? V Katness Masážním Salónu ti poradíme, která technika odpovídá tvému druhu únavy a připravíme plán, který kombinuje masáže s jednoduchými denními návyky. Rezervace ti ušetří čas a přinese rychlejší výsledky.