Léčba otoku: co funguje hned i dlouhodobě

Otok dokáže znepříjemnit den i pohyb. Nejdřív zhodnoťte situaci: vznikl po úrazu, je symetrický nebo jen na jedné noze? Máte bolest, zarudnutí nebo dušnost? To rozhoduje, co dělat dál.

Okamžitá pomoc při akutním otoku: odpočinek, led, komprese a elevace. Lehněte si a zvedněte končetinu nad úroveň srdce na 20–30 minut několikrát denně. Na bolavé místo přikládajte led 15–20 minut každé 2 hodiny (přes tenkou látku). Jemný elastický obvaz nebo kompresní punčocha sníží hromadění tekutiny a zlepší pohodlí. Pokud je otok po úrazu nebo je velmi bolestivý, jděte k lékaři – může jít o zlomeninu nebo trombózu.

Jednoduché cviky, které pomáhají odtok lymfy

Hýbejte se. Ankle pumps (ohnutí a natažení kotníku), chození a lehké poskoky aktivují svaly lýtka a tlačí krev i lymfu dál. Dělejte 10–15 opakování každou hodinu, pokud můžete. Dechová práce taky funguje: hluboké nádechy a pomalý výdech podporují proudění v centrální části těla.

Samomasáž pro odtok: používejte velmi lehký dotek. Pomalu táhněte dlaní směrem k nejbližšímu lymfatickému uzlu (u nohou to jsou tři směry: tříselné uzliny, vnitřní koleno, podkolenní oblast). Každý tah opakujte 8–10×, pracujte vždy směrem ven a nikdy netlačte hluboko do tkáně. Tohle je základ lymfatické masáže, kterou najdete i mezi našimi články o lymfatické masáži a regeneraci.

Co pomůže dlouhodobě a čemu se vyhnout

Omezte sůl a průmyslové potraviny, pijte dost vody – paradoxně lepší hydratace pomáhá vyplavit přebytečnou tekutinu. Noste během dne kompresní punčochy na míru a při dlouhém stání nebo sezení pravidelně vstávejte a rozhýbejte kotníky. Fyzioterapie, manuální lymfodrenáž nebo specializované masáže (např. vakuoterapie opatrně, případně regenerační masáže) mohou výrazně snížit chronické otoky.

Pozor na intenzivní hluboké masáže nebo baňkování, pokud je otok horký, zarudlý nebo pokud máte podezření na krevní sraženinu. V takových případech masírovat nechte lékaře rozhodnout. Diuretika neberte na vlastní pěst – patří do péče lékaře.

Kdy jít okamžitě k lékaři? Náhlý jednostranný otok, bolestné zčervenání, zvýšená teplota, dušnost nebo bolest na hrudi vyžadují rychlou pomoc. Pro chronické nebo opakované otoky je dobré domluvit vyšetření cévního systému a lymfatického systému.

Potřebujete praktickou pomoc? V Katness Masážním Salónu nabízíme lymfatické masáže a regenerační ošetření, která pomáhají s otoky a zlepšují pohodu. Pokud si nejste jistí příčinou otoku, začněte konzultací u lékaře a pak zvažte cílenou masáž nebo terapii.