Kvalitní spánek: jak masáže a jednoduché rituály pomůžou usnout rychleji

Spíte špatně? Někdy stačí upravit večerní návyky a přidat pár masáží, aby se spánek zlepšil. Masáž uvolní napětí v krku, ramenou a zádě, sníží stres a připraví tělo na spánek. Níže najdeš konkrétní tipy, co dělat hned a jaké procedury v salonu Katness stojí za vyzkoušení.

Praktická večerní rutina pro lepší spánek

Zaveď pravidelný čas ulehnutí. Hodinu před spaním ztlum obrazovky a vyhněte se kofeinu a alkoholu. Krátká 10–15minutová samomasáž šíje, trapézů a chodidel pomůže rychleji usnout. Použij trochu oleje nebo krému a jemnými krouživými pohyby promasíruj krk směrem dolů a pak ramena. Na nohy věnuj pozornost patám a chodidlům — stimulace reflexních zón uklidňuje tělo.

Teplá sprcha nebo koupel 60–90 minut před ulehnutím zvedne tělesnou teplotu a její následné klesání napomáhá usínání. Mírné protažení a dýchací cviky (5–7 pomalých nádechů a výdechů) sníží aktivitu mysli. Udělej si ticho v ložnici, ideálně chladněji a temněji.

Které masáže pomáhají spánku a proč

Regenerační masáž: snižuje svalové napětí a pomáhá zkrátit dobu usínání. Doporučujeme ji zařadit pravidelně — jednou týdně nebo každé dva týdny podle potřeby. Lymfatická masáž: uleví od otoků a zlepší pocit těla, což se projeví klidnějším spánkem. Masáž kojenců a batolat: jednoduché techniky před spaním zlepší spánek dítěte a posílí pouto rodič–dítě. Breussova masáž a jemné psychosomatické techniky zase pomáhají lidem s chronickým napětím a migrénami, které spánek ruší.

Co očekávat při sezení v salonu: masér se zeptá na tělesné potíže, upraví tlak a techniku podle stavu. Pokud tě trápí akutní bolest, horečka, zánět nebo podezření na trombózu, ošetření odlož a poraď se s lékařem.

Rychlé tipy na doma: 1) 10 minut samomasáže šíje před spaním, 2) teplá koupel 60–90 minut před ulehnutím, 3) dýchání 4–6 minut před zavřením očí, 4) vyhrazená pravidelná masáž (regenerační nebo lymfatická) jednou za 1–2 týdny. Pokud máte děti, masáž kojence před spaním často významně prodlouží klidné noci.

Chceš to zkusit u nás? V Katness Masážním Salónu najdeš výběr procedur přizpůsobených spánku a regeneraci. Rezervace na webu nebo po telefonu, rádi doporučíme konkrétní typ masáže podle tvých potíží.

Pokud spánek dlouhodobě vadí i po úpravách režimu a masážích, je rozumné probrat situaci s lékařem nebo specialistou na spánkové poruchy.