Kvalita spánku během těhotenství: co opravdu pomáhá?

Spát dobře během těhotenství není snadné, ale není to ani nereálné. Už během prvních týdnů se tělo mění a často se probouzíme s nepříjemným pocitem. Podívejme se na to, co můžeme udělat, aby se nocí staly spíše odpočinkem než bojem o polohu.

Proč se během těhotenství tak těžko spí?

Hormonální výkyvy zvyšují teplotu těla, což často způsobí pocení a časté vstávání. Rostoucí břicho tlačí na bránici a na žaludek, takže po jídle můžete mít pálení žáhy. Navíc se zmenšuje prostor v posteli a najít pohodlnou pozici se stává výzvou. Všechny tyto faktory vede k častému probouzení a horšímu spánku.

Jak na lepší spánek – konkrétní tipy

1. Správná podpora těla. Investujte do těhotenských polštářů – například V‑tvarový polštář, který podpoří pánev i hlavu. Když ležíte na levém boku, zlepšíte průtok krve k plodu a snížíte otoky. Polštář pod koleny zase zmírní tlak na dolní část zad.

2. Teplota a větrání. Udržujte v ložnici ideální teplotu okolo 18‑20 °C. Otevřete okno na pár minut před spaním, aby se vzduch obnovil. Pokud se potíte, volte bavlněné povlečení, které dobře odvádí vlhkost.

3. Relaxační rituál. Pár minut před tím, než ležíte, vypněte světla a mobil. Vyzkoušejte hluboké dýchání: nadechněte se nosem na 4 sekundy, podržte 4 sekundy a pomalu vydechněte ústy na 6 sekund. Tento rytmus uklidní nervový systém a připraví tělo na spánek.

4. Masáže pro těhotné. Pravidelná těhotenská masáž zmírní napětí ve svalech a podpoří lepší krevní oběh. V našem salonu Katness nabízíme šetrnou shiatsu masáž a speciální těhotenskou thajskou masáž, kde jsou protahování přizpůsobena vašemu břichu. Masáž pomáhá uvolnit hormony stresu a může dokonce snížit výskyt nespavosti.

5. Stravovací návyky. Vyhněte se těžkým jídlům a kofeinu alespoň 4 hodiny před spaním. Lehké svačiny s bílkovinou a komplexními sacharidy – například jogurt s ořechy – udrží stabilní hladinu cukru a zabrání nočnímu hladovění.

6. Pohyb během dne. Krátké procházky nebo lehké protahování pomáhají regulovat únavu. Nepřehánějte to, ale pravidelný pohyb zvyšuje potřebu spánku a zlepšuje jeho kvalitu.

Jednoduché změny mohou mít velký dopad. Zkoušejte jeden tip za druhým a sledujte, co vám nejvíc pomáhá. A pokud se vám nedaří najít úlevu, neváhejte se objednat na masáž v Katness – naši maséři znají specifika těhotenského těla a připraví program šitý na míru. Kvalitní spánek je jedním z největších darů, který můžete sobě i svému miminku dát.