Krevní oběh: praktické kroky, které pocítíte hned
Cítíte těžké nohy, studené ruce nebo časté křeče? Zlepšit krevní oběh nemusí být složité. Většina změn začne už za pár dní, když do běžného režimu přidáte konkrétní pohyb, jednoduché masážní techniky a pár úprav stravy. Tady najdete přímé rady, které můžete vyzkoušet hned doma nebo při návštěvě salonu.
Masáže jsou rychlý způsob, jak rozhýbat krevní zásobení v problémových místech. Krátké 10–15minutové hmaty po svalech zlepší prokrvení a urychlí odvod odpadních látek. Když masírujete nohy, vždy pracujte směrem k srdci — to pomáhá žilám a lymfě vracet tekutiny. Použijte lehký až střední tlak, kruhové pohyby a hlazení (effleurage) pro lepší účinek.
Jednoduchá domácí rutina pro lepší cirkulaci
Ráno nebo večer udělejte 5–10 minut následujících cviků: kotníkové kroužení, špičky-náctla (přepínání mezi špičkami a patami) a krátké výpony na špičky. Tyto pohyby aktivují lýtkové svaly, které fungují jako „pumpa“ pro žíly. Pokud pracujete vsedě, každou hodinu se postavte a projděte se alespoň jednu minutu.
Dále zkuste kontrastní sprchu — střídání teplé a chladné vody po 1–2 minuty pomáhá cévám se stahovat a rozšiřovat, což zlepšuje celkový průtok krve. Pozor: vynechejte, pokud máte problémy s kardiovaskulárním onemocněním nebo jiná omezení, konzultujte s lékařem.
Strava, návyky a když vyhledat pomoc
Dejte pozor na dostatek tekutin a sůl v normálním množství — dehydratace zhoršuje viskozitu krve. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na omega-3 (tučné ryby, lněné semínko) a potraviny s železem a vitamínem C pro lepší okysličení krve. Kouření a dlouhé sezení oběh výrazně zhoršují — pravidelný pohyb a ukončení kouření přinesou velký efekt.
Pokud máte výrazné otoky, náhlé bolesti, zabarvení kůže nebo podezření na žilní trombózu, vyhledejte lékaře. Pro dlouhodobé zlepšení oběhu fungují terapie jako lymfatická masáž, baňkování nebo regenerační masáž — všechny pomáhají zlepšit průtok a odstranit stagnaci. V našem salonu poradíme, která metoda je pro vás vhodná a jak ji bezpečně kombinovat s domácí péčí.
Chcete konkrétní masážní postup na nohy nebo rychlé cviky, které zvládnete u televize? Napište nám — poradíme podle vašich potíží a pracovního režimu.
28
kvě
Ájurvédská masáž: Jak nastartovat krevní oběh jinak
Chcete rozhýbat krevní oběh bez léků a posilovny? Ájurvédská masáž nabízí účinnou a přitom příjemnou cestu, jak dostat tělo do rovnováhy, zbavit se pocitu studených rukou a nohou a nabít se novou energií. Díky unikátní kombinaci doteků, speciálních olejů a tradičních technik z Indie může podpořit zdraví srdce, uklidnit mysl a povzbudit trávení. Zjistěte, co přesně se při masáži děje s vaším tělem, jak vybrat toho správného maséra a na co si dát pozor, abyste z návštěvy vytěžili maximum.
12
pro
Holistická masáž pro lepší krevní oběh: klíč k vitalitě a zdraví
Holistická masáž je kombinací tradičních masážních technik a filozofie, která zohledňuje celkové zdraví těla a mysli. Tento druh masáže může výrazně zlepšit krevní oběh, což přispívá nejen k lepší fyzické kondici, ale také k psychické pohodě. Při masáži dochází k uvolnění svalového napětí, což podporuje průtok krve a kyslíku do všech orgánů těla, a tím zvyšuje energii a zlepšuje funkci imunitního systému. Naučte se, jakými metodami holistická masáž obohatí váš život a které konkrétní techniky zvolit pro osobní potřeby.