Klouby — rychlé tipy, jak ulevit a zlepšit jejich kondici

Bolest kloubů není jen otázka stáří. Často ji způsobí přetížení, špatné držení těla, zánět nebo slabé svaly kolem kloubu. Tady dostaneš jasné, praktické kroky, které zvládneš doma i s pomocí masáže.

Co dělat hned při obtížích

Málo komplikací vyřešíš jednoduchými postupy: při náhlé bolesti nebo otoku dej led na 10–15 minut (opakuj každou hodinu), při ztuhlosti pomůže teplo a jemné rozhýbání. Nepřetěžuj kloub — krátkodobý klid je ok, ale úplný klid a ležení zhorší tuhnutí. Pokud kloub zčervená, je velmi oteklý, máš horečku nebo nemůžeš na nohu došlápnout, vyhledej lékaře.

Jednoduchá cvičení, která posílí klouby

Cvičit stačí párkrát týdně. Dávám konkrétní tipy, které zvládne skoro každý:

- Koleno: sedni si, pevně napni stehenní sval (tzv. quad set) na 10 sekund, opakuj 10×. Dále rovné zvedání nohy (straight leg raise) 10–15 opakování, 2 série. Malé dřepy do 45° nebo mini-squaty 10–12 opakování posílí stehenní svaly. Vyhýbej se hlubokým dřepům, pokud bolí.

- Kyčel: most (glute bridge) 10–15 opakování, boční zvedání nohy (clamshell) pro vnější hýždě 10–15 opakování na stranu.

- Rameno/krk: jemné kruhy ramen, přitažení brady (chin tuck) pro krční svaly; 10–15 opakování, denně.

- Ruce: ohýbání a natahování prstů, stisk míčku pro posílení úchopu 10–15×.

Opakuj cviky 2–3× týdně, strečink krátce denně. Cítíš-li výraznou bolest, sniž rozsah pohybu a poraď se s odborníkem.

Další jednoduchá věc: zhubnutí i pár kilogramů výrazně snižuje zatížení kolen a kyčlí — při chůzi se zátěž násobí, takže každé kilo navíc pocítí klouby víc.

Hydratace a základní výživa pomáhají – dostatek tekutin, rozumné množství bílkovin pro obnovu tkání a případně vitamin D nebo omega‑3, pokud je máš diagnostikovaně nízko. Před doplňky se poraď s lékařem.

Jak může pomoci masáž? Regenerační a zdravotní masáže uvolní svaly kolem kloubu, zlepší prokrvení a sníží bolest. Lymfatická masáž pomůže s otoky, baňkování a hlubší techniky mohou podpořit cirkulaci. Tejpování poskytne dočasnou oporu při pohybu. Na našem salonu ti poradíme, která metoda je vhodná pro tvůj problém.

Chceš konkrétní plán na míru nebo ukázku cviků? Rezervuj konzultaci v Katness Masážním Salónu — domluvíme jednoduchý postup a ukážeme techniky, které můžeš dělat i doma.