Jak na těhotenskou masáž: co funguje a na co si dát pozor

Masáž v těhotenství dokáže ulevit od zad, snížit otoky nohou a zlepšit spánek. Ale ne každá technika je bezpečná. Tady najdete jasné tipy, aby byla masáž pro vás přínosná i bez rizika.

Kdy začít a kdo by měl dávat masáž

Obvykle je lepší počkat do druhého trimestru (po 12. týdnu). Pokud máte komplikace—např. preeklampsii, krvácení, riziko předčasného porodu nebo podezření na DVT—nechte si nejdřív potvrdit od lékaře. Vyhledejte certifikovaného terapeuta se zkušenostmi s těhotenskými masážemi. Pokud chcete masírovat doma, stačí, když se budete držet jednoduchých pravidel a komunikovat s těhotnou osobou.

Praktické bezpečné postupy

Poloha je klíčová. Většinou se používá ležení na boku (nejčastěji na levém boku) s oporou polštářů mezi koleny a pod bříškem. Pro kratší sezení lze zvolit polosed s opěrkou nebo leh na boku na speciálním polštáři. Nikdy neležte na břiše. Při masáži zad může terapeut použít i šikmou polohu s podpěrou pod břichem.

Tlak volte jemný až střední. Vyhněte se hluboké, bolestivé technice zejména v oblasti stehen a lýtek, pokud jsou zvýšené otoky nebo existuje riziko žilní trombózy. Používejte plynulé hladké tahy (effleurage), lehké hnětení a lymfatickou drenáž pro nohy, která pomůže snížit otoky.

Olej a vůně: klidně používejte neutrální nosné oleje (mandlový, jojobový). Vyhněte se esenciálním olejům, které mohou být stimulující nebo nejsou pro těhotné doporučené (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, veliký počet silných olejů). Před použitím oleje zkontrolujte alergie.

Oblasti, kterým se vyhnout: přímé silné masírování břicha, hluboké hnětení v oblasti stehen a lýtek, tlak na některé reflexní body (např. kolem kotníků a některé akupunkturní body) bez znalosti. Pokud má žena bolest nebo nepříjemný pocit, masáž okamžitě přerušte.

Jak dlouho a jak často? 30–60 minut je běžné délky jednoho sezení. Frekvence závisí na potřebách—jednou týdně až jednou za dva týdny je obvyklé. Krátké domácí masáže (10–15 minut) na ramena a záda může dělat i partner.

Na závěr: mluvte spolu. Ptejte se, jaký tlak vyhovuje, kde je bolest, a jestli se má masáž zastavit. Správně provedená těhotenská masáž pomůže zmírnit napětí, zlepšit spánek a dodat energii bez zbytečného rizika.

Chcete-li, v Katness Masážním Salónu máme speciální sezení pro těhotné—rezervace a více informací najdete na stránkách nebo přes telefon.