Jak masírovat břicho: rychlejší trávení a méně nadýmání

Věděli jste, že správná břišní masáž může podpořit trávení a ulevit od plynů už během pár minut? Nejde o zázrak, ale o jednoduché techniky, které každý zvládne doma. Stačí teplé ruce, trochu oleje a pár minut denně.

Jak na správný postup

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zahřejte si dlaně a naneste malé množství oleje nebo krému na břicho. Pohyby provádějte vždy ve směru hodinových ručiček – to odpovídá směru střeva a pomáhá posouvat obsah směrem ven.

Začněte jemnými krouživými pohyby u pravého podbřišku (kde je slepé střevo a začíná tračník), jděte nahoru pod pravý žebroví, přes břicho pod levou stranu a dolů pod levý bok. Opakujte 10–15 kroužků pomalým tlakem. Pokud chcete silnější stimulaci, dejte tlak při výdechu a uvolněte při nádechu.

Používejte plochu dlaně a prsty: pro povrchové uvolnění jemné tahy, pro hlubší práci krátké stlačování a kroužení prsty. Na plynatost fungují jemné „hnísticí“ pohyby uprostřed břicha, na křeče mírné tlakové kroužení pod pupkem. Doba: 5–15 minut podle potřeby.

Praktické tipy a kdy to funguje nejlíp

Nejlepší je masáž 30–60 minut po jídle nebo večer před spaním. Dýchání hraje roli – vydechněte, když tlačíte, a nadechněte se při návratu do výchozí polohy. To zlepšuje uvolnění svalů a podporuje pohyb střev.

Pro menstruační bolesti zaměřte tlak na dolní část břicha a pohyby od střední čáry ven. Kombinace s teplou láhví nebo hřejivým náplastem často zesílí úlevu. Pro děti a kojence používejte velmi jemné krouživé pohyby a sledujte reakci dítěte.

Oleje: mandlový, jojobový nebo obyčejný kokosový olej dobře kloužou a jsou šetrné k pokožce. Pokud máte citlivou pleť, nejprve vyzkoušejte malé množství na zápěstí.

Kdy přestat: pokud cítíte ostrou bolest, nevolnost, horečku nebo máte podezření na zánět (např. appendicitida), okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem. Masáže se nedoporučují ihned po operaci břicha, při velké kýle nebo těžkých cévních onemocněních bez souhlasu lékaře. U těhotných konzultujte techniku s odborníkem.

Krátké shrnutí: pravidelná jemná masáž ve směru hodinových ručiček, teplé ruce, dýchání při tlaku a opatrnost při bolestech. Je to jednoduchý nástroj, který často pomůže bez léků. Zkuste to pár dní a sledujte, jak se mění vaše trávení a pocit lehkosti.