Jak často masírovat: praktické doporučení pro každý cíl

Chcete vědět, jak často si dopřát masáž, aby to mělo smysl? Odpověď závisí na tom, proč chodíte na masáž — uvolnit stres, zrychlit regeneraci po tréninku nebo řešit bolest. Níže najdete jasné, konkrétní tipy, které snadno použijete v praxi.

Jak často podle cíle

Relaxace a snížení stresu: jednou za 2–4 týdny často stačí. Pokud máte hodně stresu nebo pracujete v sedavém zaměstnání, 1× týdně přinese rychlejší úlevu.

Regenerace po sportu: pro intenzivní trénink doporučujeme 1–2× týdně během náročného období. Lehčí úpravy a udržovací péče mohou být 1× za 1–2 týdny.

Akutní bolest nebo rehabilitace: na začátku terapie může být potřeba 2–3× týdně u kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo maséra, dokud se stav nezlepší. Pak frekvenci postupně snižujte podle zlepšení.

Lymfatická masáž: při otocích a detoxikaci se často doporučuje 1–2× týdně po několik týdnů, potom udržovací 1× za 2–4 týdny.

Masáž po porodu: záleží na zdravotním stavu, ale mnoho žen ocení začít s jemnějšími sezeními 1× týdně nebo 1× za 2 týdny po domluvě s odborníkem.

Masáž kojenců a batolat: krátké denní nebo několikrát týdně rutiny doma — stačí 5–15 minut denně pro lepší spánek a pohodu.

Domácí sebe-masáž a péče: malé, pravidelné sezení (5–10 minut denně) s pěnovým válečkem, válečkem na lýtka nebo ruční masáží často dělají větší rozdíl než občasná profesionální návštěva.

Kdy zpomalit nebo masáž vynechat

Masáže nejsou vhodné vždy. Vynechte nebo se poraďte s lékařem, pokud máte horečku, akutní zánět, otevřené rány, trombózu nebo nedávnou operaci. Buďte opatrní při vysokém krevním tlaku nebo při léčbě rakoviny — vyžaduje souhlas lékaře.

Pokud po masáži pociťujete silnou bolest, modřiny nebo zvýšené otoky, snižte intenzitu ošetření nebo prodlužte intervaly. Komunikujte s masérem: dobrý terapeut upraví tlak a techniku podle vaší reakce.

Praktická rada: začněte pomalu. Pokud nejste jistí, objednejte se na kontrolní sezení po 2–3 návštěvách a sledujte zlepšení v pohybu, spánku a bolesti. Doplňte masáže strečinkem, dostatečným pitným režimem a kvalitním spánkem — masáž funguje nejlépe v kombinaci s těmito návyky.

Sledováním reakce svého těla a úpravou frekvence dosáhnete lepších výsledků rychleji. Pokud chcete, pomůžeme vám naplánovat ideální frekvenci podle vašeho cíle a zdravotního stavu.