Flexibilita těla: jednoduché kroky, které zlepší tvůj pohyb

Nebaví tě tuhnout po dlouhém sezení nebo špatně vstávat z postele? Lepší flexibilita není jen o gymnastice — zlepšuje držení těla, snižuje bolest a dělá běžné věci snazší. Tady najdeš jasné, praktické rady a krátké cviky, které můžeš dělat každý den.

Co je flexibilita a proč ji řešit

Flexibilita znamená rozsah pohybu v kloubu a pružnost svalů a fascií. Mobilita je o tom, jak kontrolovaně ten rozsah použiješ. Když máš obojí v pořádku, méně se zraníš, lépe spíš a máš víc energie. Neznamená to být „ohnutý jako prkno“, stačí funkční rozsah pro každodenní aktivity.

Jak zlepšit flexibilitu za 10–15 minut denně

Nechci, abys trávil hodiny. Stačí 10–15 minut pravidelně. Začni krátkým zahřátím (chod na místě, lehké dřepy), pak udělej dynamické protahování a nakonec statické prohloubení u nejtužších partií.

Příklady jednoduché sekvence:

- Kočičí-hřbet + prodloužení páteře (10 opakování). Dech je klíč: vydech při prohnutí, nádech při zaoblení. - Výpad s rotací trupu (8–10 na každou stranu) pro kyčle a hrudník. - Předklon vsedě s pokrčeným kolenem (hamstringy) – drž 30–45 s na každé straně. - Most/most na jedné noze (gluty a bedra) – 8–12 opakování.

Držení: statické protažení drž 30–60 sekund. Pohybové cviky dělej plynule, bez trhání. Pokud cítíš ostrou bolest, okamžitě přestaň.

Tip na progres: zvyšuj rozsah nebo počet opakování pomalu. Přidej 5 minut PNF technik (např. lehké stažení s následným uvolněním) dvakrát týdně.

Dech a relaxace: při protažení pravidelně dýchej do místa, které pracuje. Výdech pomáhá uvolnit napětí rychleji.

Bezpečnost: akutní zranění, zánět nebo čerstvá operace = žádné intenzivní protažení. Máš-li chronické potíže, prober to s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jak ti masáž pomůže? Masáže uvolní svaly a fascie, zlepší cirkulaci a urychlí regeneraci po cvičení. U nás v salonu používáme regenerační a zdravotní masáže, Breussovu nebo Dornovu metodu — všechny pomáhají zlepšit pohyblivost. Pomocné techniky jako tejpování nebo baňkování také podporují pružnost a snížení napětí.

Chceš plán na míru? Malá změna denně = velký rozdíl za měsíc. Začni jednoduchou 10minutovou ranní rutinkou, poslouchej tělo a přidej masáž nebo terapii, pokud máš ztuhlá místa. Když uděláš pár kroků pravidelně, brzy uvidíš lepší pohyb a méně bolesti.