Duševní pohoda: Jak ji zlepšit masážemi a jednoduchými návyky

Věděli jste, že pravidelná péče o tělo má přímý dopad na mysl? Nepotřebujete slohé rituály — stačí pár konkrétních kroků, které sníží napětí, zlepší spánek a vrátí pocit klidu. Tady jsou praktické tipy, které můžete začít používat hned.

Rychlé techniky na uklidnění během dne

Máte 2–5 minut? Zkuste dech 4-4-6: nadechněte se na 4, zadržte 4 a vydechněte na 6. Pomáhá to snížit srdeční tep a vrátit pozornost do těla. Další možnost je progresivní svalové uvolnění — postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny od nohou po hlavu. Když přidáte krátké protažení krční páteře, okamžitě zasejete klid do těla.

Pomáhá také smyslové uzemnění: popište si potichu pět věcí, které vidíte, čtyři které cítíte, tři které slyšíte. Rychlé přepnutí pozornosti z hlavy do těla snižuje úzkost a přináší jasnější myšlení.

Masáže a terapie, které podporují duševní pohodu

Masáže nejsou jen o bolavých svalech — mnoho technik přímo uklidňuje nervový systém. Regenerační masáž a thajská masáž pomáhají uvolnit napětí a zlepšit kvalitu spánku. Psychosomatická masáž pracuje s propojením těla a mysli a často uleví u migrén či chronického napětí. Lymfatická masáž snižuje otoky a zvyšuje pocit lehkosti, což také přispívá k lepší náladě.

Máte konkrétní problém? Antimigrenózní masáž cílí na úlevu od bolestí hlavy, Breussova masáž ulevuje páteři a plantární masáž zmírní napětí v nohách, což se projeví i psychicky. Baňkování nebo vakuoterapie často přinášejí rychlý pocit uvolnění a prokrvení, který potlačí stresové napětí.

Jak často? Pro udržení duševní pohody stačí jednou za 2–4 týdny, u zhoršeného stresu nebo spánku můžete začít častěji. Doporučená frekvence závisí na stavu těla a denním zatížení — poraďte se s masérem.

Tipy, které snadno zařadíte do dne: omezte obrazovky hodinu před spaním, zavádějte krátký večerní rituál (teplá sprcha, jemné protažení), dejte si pravidelný čas na chůzi ven. Kombinace masáže a jednoduchých návyků funguje rychleji než samostatné kroky.

Chcete to vyzkoušet? V Katness Masážním Salónu poradíme, která terapie sedne nejlíp vašim potřebám. Rezervace pár kliky a odcházíte s lehčí hlavou i tělem.