Do-it-yourself masáže: jak si ulevit doma za pár minut

Věděli jste, že 10–15 minut cílené domácí masáže může výrazně zmírnit napětí a zlepšit spánek? Nemusíte být profesionál – stačí znát pár jednoduchých postupů a pravidelně je používat. Níže najdete praktické rady, co mít po ruce, jak postupovat bezpečně a konkrétní techniky, které zvládnete sami.

Co potřebujete a na co si dát pozor

Stačí pár základních věcí: olej nebo krém, masážní váleček nebo tenisky míček, ručník a pohodlné místo. Použijte lehký olej pro hladké pohyby (mandlový nebo kokosový) a předem si umyjte ruce. Vyhněte se masáži přes otevřené rány, při horečce, hluboké žilní trombóze nebo při výrazném zánětu. Těhotné ženy by měly konzultovat postup s lékařem. Pokud při masáži cítíte ostrou bolest, přestaňte.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

Krk a šíje: sedněte si, zahřejte ruce a prsty položte podél zadní části krku. Jemně krouživými pohyby uvolňujte svaly směrem od páteře k ramenům. Tlak držte mírný – stačí tlak palcem nebo středem dlaně.

Záda (spodní část): pokud nemáte partnera, použijte tenisák nebo masážní míček přitlačený ke zdi. Pomalu rolovat shora dolů nad oblastí beder, zůstaňte na citlivých bodech 10–20 sekund, pak posuňte míček dál. Nepracujte přímo na páteři.

Nohy a chodidla: sedněte si, použijte masážní váleček nebo ruce. Na lýtkách dělejte dlouhé hladké tahy směrem k srdci. Chodidla masírujte palcem v krouživých pohybech, soustřeďte se na oblouk nohy a pata – skvělé po dlouhém stání.

Tvář a hlava: lehké poklepávání a krouživé pohyby kolem spánků a čela pomáhají uvolnit napětí. Pro antimigrenózní efekt jemně masírujte oblast za uchem a podél čelistí.

Lymfatická samomasáž: pracujte vždy směrem k nejbližším uzlinám (krk, podpaží, tříselné sklony). Používejte velmi lehký tlak a pomalé tahy. Tato metoda pomáhá snížit otok a podpoří regeneraci.

Anticelulitidní a medová technika: masážní váleček nebo kartáč používejte při suché nebo olejové masáži. U medové masáže dávkujte sílu opatrně a vyhněte se, pokud máte citlivou kůži nebo alergii na med.

Tipy na závěr: dýchejte zhluboka, masírujte pravidelně (3–4× týdně krátce lépe než zřídka dlouho), kombinujte techniky a po masáži dejte tělu klid. Pokud nejste si jisti diagnózou bolesti, raději se nejdřív poraďte s odborníkem. Domácí masáž je skvělý způsob, jak si ulevit rychle a bezpečně – když víte, co dělat.