Cirkulace krve: jak ji zlepšit masážemi a každodenní péčí

Cítíte často studené ruce nebo nohy, těžké nohy nebo pomalejší hojení ran? To jsou běžné známky oslabené cirkulace krve. Dobrá zpráva: řada masáží a jednoduchých změn v denním režimu může krevní oběh rychle podpořit. Tady najdete praktické, snadno proveditelné tipy, které můžete začít používat hned.

Co pomáhá zlepšit krevní oběh

Masáž prokrvuje tkáně a stimuluje průtok krve směrem k postiženým místům. Nejefektivnějšími typy jsou lymfatická masáž pro odstranění zadržované tekutiny, regenerační a sportovní masáže pro uvolnění svalů a baňkování, které výrazně rozhýbe prokrvení. Ájurvédská masáž použije zahřáté oleje a dlouhé tahy, čímž zlepšuje průtok v celém těle. V domácích podmínkách pomáhá suché kartáčování, masážní váleček a tlakové tahy směrem k srdci.

Praktické pravidlo při masáži: vždy masírujte směrem k srdci. To pomáhá žilám a lymfě vracet tekutiny správným směrem. Pokud používáte masážní váleček nebo baňky, začínejte lehce a intenzitu zvyšujte jen podle pocitu. Při otocích, modřinách nebo zánětu postupujte opatrně a raději se poraďte s odborníkem.

Jednoduché návyky, které můžete začít dnes

Pohyb je nejrychlejší pomocník: krátké procházky každou hodinu, 10 minut dynamického protažení ráno a večer zlepší cirkulaci. Kontrastní sprchy (teplá/chladná) po sprše nastartují cévy. Zvednutí nohou na 10–15 minut po práci snižuje otoky a usnadní návrat krve. Hydratace a lehká strava bohatá na omega-3 tuky a hořčík podporují krevní cévy. Pokud máte sedavé zaměstnání, investujte do podložky pod nohy nebo pravidelně stoupejte na špičky, abyste rozhýbali lýtka.

Kdy být opatrný? Vyhněte se intenzivní masáži při vysokém krevním tlaku, akutním zánětu, podezření na trombózu, otevřených ranách nebo během prvního trimestru těhotenství bez souhlasu lékaře. Při chronických onemocněních konzultujte masáž s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Chcete rychlý test doma? Položte ruku na srdce a pak zkontrolujte teplotu končetin. Nápadné ochlazení nebo silné brnění jsou signálem, že je čas jednat. Další jednoduchý test: když zvednete nohu do úhlu 45 stupňů a cítíte úlevu, zlepšení cirkulace je pravděpodobné po zvýšení pohybu a masáží.

Máte zájem o odbornou masáž, která zlepší váš krevní oběh? V Katness Masážním Salónu nabízíme lymfatické, regenerační i ájurvédské procedury přesně na míru. Rezervujte si termín a začněte se cítit lépe už po první návštěvě.