Péče o novopečené maminky: masáže a rychlá regenerace

První týdny po porodu vás čeká víc než péče o miminko — jde i o vaši obnovu. Správná péče zmírní bolest, podpoří hojení a pomůže vám znovu získat energii. Tady jsou konkrétní, jednoduché kroky, které fungují.

Kdy začít s masážemi a které zvolit

Po vaginálním porodu se většinou doporučuje počkat 4–6 týdnů nebo až po povolení od lékaře. Po císařském řezu počkejte déle a vždy se poraďte s gynekologem. Nejde jen o relaxaci — cílené poporodní masáže podporují prokrvení, zmenšují otoky a ulevují od napětí v zádech a ramenech.

Lymfatická masáž pomůže s otoky a rychlejší detoxikací těla. Regenerační masáž uvolní svaly a zlepší spánek. Masáž břicha po porodu může podpořit zpevnění svalů, ale musí ji provádět zkušený masér, který ví, jak bezpečně pracovat se jizvou po císaři a s dělohou. Vyhněte se hlubokým tlakům v oblasti břicha bez konzultace.

Praktické tipy do prvních týdnů

Dejte si prioritu na spánek kdykoli to jde — krátké zdřímnutí vedle spícího miminka pomůže víc než káva. Pijte hodně tekutin a jezte bílkoviny a živočišné či rostlinné zdravé tuky, které podporují hojení a tvorbu mléka. Malé, časté porce jsou praktičtější než velké jídlo.

Začleňte mírné cviky na pánevní dno a hluboké dýchání již v prvních dnech — stačí 5–10 minut denně. Tyto cviky podporují stabilitu a snižují riziko úniku moči. Pokud cítíte ostrou bolest při jakémkoli pohybu, přestaňte a vyhledejte odborníka.

Zapojte partnera nebo rodinu: pomoc s domácností a nočním vstáváním ušetří energii na regeneraci. Nechte si pomoci i s hlídáním miminka, abyste stihla masáž nebo krátký odpočinek.

Sledujte svou náladu. Pokud cítíte trvalé přetížení, pláč bez zjevného důvodu, neschopnost pečovat o sebe nebo dítě, ozvěte se lékaři — může jít o poporodní depresi, která potřebuje péči. To není ostuda, ale signál k rychlé pomoci.

Chcete-li bezpečně začít s poporodní masáží, domluvte si konzultaci. V Katness Masážním Salónu upravíme terapii podle vašeho porodu, aktuálního zdravotního stavu a osobních potřeb. Krátká konzultace nám pomůže navrhnout správný typ masáže a načasování.

Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl. Správné masáže, odpočinek, výživa a podpora okolí urychlí vaši cestu k pocitu síly a pohody.