Bolest kloubů: rychlá úleva, cviky a masáže

Bolí vás koleno, rameno nebo prsty při běžných činnostech? Bolest kloubů umí zkomplikovat den i spaní. Ne vždy jde hned k doktorovi — pár jednoduchých kroků často stačí, aby se stav zlepšil nebo se předešlo zhoršení.

Co ji obvykle způsobuje? Často jde o přetížení, zánět, artritidu, špatné držení těla nebo oslabené svaly kolem kloubu. Někdy může jít o opotřebení (degeneraci), úraz nebo otok způsobený zadržováním tekutin. Přesnou příčinu poznáte podle průběhu bolesti a doprovodných příznaků.

Rychlá pomoc doma: odpočinek, chlad na čerstvý otok (led 10–15 minut), teplo na ztuhlé svaly, elastický bandáž pro podporu a volně dostupné analgetika podle potřeby. Důležité: nepropadnout bezpohybu — krátké, jemné pohyby kloub udrží v chodu a omezí ztuhlost.

Jednoduché cviky a pohyb

Pravidelné mírné cvičení je často lepší než dlouhé ležení. Začněte s protahováním a posilováním okolních svalů — silné svaly kloub stabilizují. Zkuste jemné pohyby do plného rozsahu, například krouživé pohyby ramen, kolenní natahování vsedě nebo cvičení na kotníky při sedu. Dornova metoda má v praxi dobré výsledky u bolestí zad a kloubů spojených s nesouosostí — jednoduché cviky z tohoto směru často přinesou rychlou úlevu.

Nezapomeňte na správné rozcvičení před aktivitou a lehké protažení po ní. Pokud cvičení zvyšuje ostrou bolest, zvolte mírnější variantu a zkonzultujte to s fyzioterapeutem.

Masáže a další terapie, které pomáhají

Masáže mohou výrazně snížit bolest i zlepšit pohyblivost. Zdravotní masáž a regenerační masáž uvolní napětí svalů okolo kloubu. Lymfatická masáž pomůže, pokud je problém provázen otokem. Breussova masáž se hodí při bolestech páteře ovlivňujících držení těla. Baňkování a vakuoterapie zlepší prokrvení, ale použijte je opatrně při akutním zánětu. Masáž nohou často uleví při bolestech kotníků a kolen, masážní váleček zase pomáhá na stehna a lýtka.

Tejpování může podpořit kloub při sportu nebo akutní bolesti — jednoduché pásky stabilizují bez omezení hybnosti. Pokud si nejste jistí, nechte tejp aplikovat fyzioterapeuta.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud je bolest velmi silná, trvá déle než týden, jsou přítomné otoky, zarudnutí, horečka nebo kloub blokuje pohyb, vyhledejte lékaře. Odborník navrhne vyšetření, rehabilitaci nebo cílenou masážní terapii.

Začněte malými kroky: pár krát denně jemné cvičení, pravidelná masáž nebo návštěva fyzioterapeuta. S pravidelnou péčí se většina bolestí zlepší a vy si udržíte aktivní život bez zbytečných omezení.