Stále si myslíte, že zdravotní masáž je jen luxus pro ty, kteří mají moc peněz nebo času? Zkuste si to představit jinak. Představte si, že každý den, kdy se probudíte s bolestí v zádech, napjatými rameny nebo těžkýma nohama, byste mohli něco udělat, co nejen zmírní tyto příznaky, ale opravdu začne léčit jejich příčinu. To není magie. To je zdravotní masáž.
Zdravotní masáž není jen relaxace
Mnoho lidí si myslí, že masáž je to samé jako spa dne. Ale zdravotní masáž je jiná. Je to léčebný postup, který se zaměřuje na konkrétní problémy těla. Není to o vaničce s olejem a svíčkami. Je to o tom, jak lékaři a fyzioterapeuti používají ruce k tomu, aby ovlivnili svaly, vaziva, krevní oběh a dokonce nervový systém.
V České republice se zdravotní masáž používá už desítky let v lékárnách, klinikách a i v nemocnicích. Není to novinka. Je to ověřená metoda, kterou podporují i výsledky studií. Například v roce 2023 publikovala European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine analýzu 42 klinických studií, které ukázaly, že pravidelná zdravotní masáž snižuje intenzitu chronických bolestí zad o více než 40 % u pacientů, kteří ji prováděli dvakrát týdně po dobu šesti týdnů.
Kdo by měl zdravotní masáž zkusit?
Není jen pro starší lidi nebo pro ty, kdo sedí celý den u počítače. Zdravotní masáž může pomoci téměř každému, kdo má tělo - a to je vlastně všichni.
- Pro ty, kdo trpí bolestmi zad: Více než 80 % dospělých v Česku zažije alespoň jednou v životě závažnou bolest zad. Masáž pomáhá uvolnit napjaté svaly, které drží páteř v nesprávné poloze, a zlepšuje průtok krve do oblasti, což urychluje hojení.
- Pro ty, kdo mají napjatá ramena: Pokud pracujete v kanceláři, nosíte batoh nebo se staráte o děti, vaše ramena jsou pravděpodobně jako kámen. Masáž zde uvolňuje tzv. trigger body - místa, kde se svaly zhroutí a způsobují bolest, která se šíří do krku nebo paží.
- Pro sportovce: I když nejste profesionál, každá procházka, jízda na kole nebo taneční večer může zanechat v těle zbytky námahy. Masáž pomáhá odstranit kyselinu mléčnou a zlepšuje pružnost svalů, což snižuje riziko zranění.
- Pro lidi s chronickými nemocemi: U pacientů s artritidou, fibromyalgií nebo cukrovkou může masáž zlepšit kvalitu spánku a snížit potřebu léků na bolest. V jedné studii z roku 2024 zjistili lékaři v Brně, že pacienti s fibromyalgií, kteří měli masáž dvakrát týdně po dobu tří měsíců, hlásili o 55 % nižší úroveň bolesti a lepší náladu.
Co se vlastně děje pod kůží?
Když masér začne pracovat, nejde jen o to, že vám to příjemně působí. Probíhají tam složité biologické procesy.
První věc: zlepšuje se krevní oběh. Masáž tlačí krev z napnutých oblastí a přivádí čerstvou, bohatou na kyslík a živiny. To znamená, že svaly dostávají to, co potřebují k hojení.
Druhá věc: sníží se hladina kortizolu - hormonu stresu. V jedné studii z Univerzity v Praze bylo změřeno, že po 45 minutách masáže klesl kortizol u 92 % účastníků o průměrně 31 %. Současně se zvýšila hladina serotoniny a dopaminu - hormonů štěstí. To vysvětluje, proč se po masáži cítíte nejen klidněji, ale i šťastněji.
Třetí věc: změní se struktura vazivové tkáně. Když máte dlouhodobé napětí, vaziva se ztuhnou jako starý gumový pás. Masáž je pomalu „rozbaluje“ a obnovuje jejich pružnost. To je klíčové pro pohyblivost kloubů a prevenci zranění.
Je to bezpečné?
Ano - pokud to dělá kvalifikovaný odborník. Zdravotní masáž není stejná jako masáž v sauně nebo v centru pro relaxaci. Odborník na zdravotní masáž má vzdělání - obvykle tříleté studium fyzioterapie nebo masáže s akreditací Ministerstva zdravotnictví. Umí rozpoznat, kdy je potřeba pozastavit masáž, a ví, jak pracovat s pacienty po operacích, s trombózami nebo s akutními záněty.
Nikdy nechte si dělat masáž od někoho, kdo nemá potvrzení o vzdělání. Pokud máte nějakou nemoc - například rakovinu, těžkou osteoporózu nebo infekci - řekněte to masérovi před začátkem. Dobrý odborník si to zapíše a upraví techniku podle vašich potřeb.
Kolik to stojí a jak často byste měli chodit?
V České republice se cena jedné hodiny zdravotní masáže pohybuje od 500 do 900 korun, v závislosti na místě a kvalifikaci maséra. V některých zdravotnických zařízeních nebo při zdravotním pojištění může být část nákladů hrazena - například pokud máte doporučení od lékaře.
Nejlepší je začít s pravidelností. Pokud máte akutní bolest, doporučuje se jedna sezení týdně po dobu 3-4 týdnů. Poté můžete přejít na jedno sezení za dva týdny nebo měsíc jako prevenci. Mnoho lidí, kteří začali s masáží kvůli bolesti, pak pokračují i kvůli tomu, že se cítí lépe - nejen tělesně, ale i mentálně.
Co vás čeká během prvního sezení?
Nejde o to, abyste se museli obleč do něčeho speciálního. Obvykle se masáž dělá přes plátno nebo pod průhledným ručníkem. Masér se zeptá, kde máte bolest, jak dlouho to trvá, a jaké aktivity to zhoršují. Pak si vybere techniku - může to být klasická klasická masáž, trigger point, myofasciální uvolnění nebo i jemnější techniky jako craniosakrální terapie.
První sezení trvá obvykle 60-75 minut, protože se musí udělat anamnéza. Později se můžete setkat s 45-60 minutovými sezeními. Po masáži se cítíte možná trochu unaveně - to je normální. Tělo právě zpracovává změny. Doporučuje se vypít sklenici vody a nechat si čas na klid.
Co se stane, když to nezkusíte?
Když ignorujete bolesti a napětí, nezmizí. Přemění se. Napjatý sval v zádech se může stát příčinou bolesti v koleni. Napjatý krk může způsobit hlavobolí. Dlouhodobé napětí může vést k chronickému stresu, problémům se spánkem nebo dokonce k zhoršení imunitní odpovědi.
Zdravotní masáž není „pouze“ o tom, že se cítíte dobře. Je to o tom, abyste si udrželi tělo, které vám slouží každý den. Když se necháte masírovat, nejste lenivý. Jste inteligentní. Vyberete si aktivitu, která vám pomůže zůstat aktivní, nezávislý a bez bolesti - a to je vlastně největší dar, který můžete dát sobě samotnému.
Co dělat, když nemáte čas nebo peníze?
Nemusíte chodit na masáž každý týden. I jedno sezení měsíčně může mít významný dopad. Pokud máte omezený rozpočet, zkuste se zaměřit na klíčové oblasti - například jen záda nebo ramena. Některé kliniky nabízejí snížené ceny pro studenty nebo důchodce.
Můžete také začít doma. Učte se jednoduché techniky - tlačení na místa, kde máte napětí, pomocí tenisového míčku nebo válečku. Ale pamatujte: domácí masáž není náhradou za odbornou. Je to doplněk.
Je zdravotní masáž vhodná pro těhotné ženy?
Ano, ale jen pokud ji provádí masér s příslušným vzděláním pro těhotné ženy. V prvním trimestru se doporučuje opatrnost, ale od druhého trimestru může masáž výrazně zmírnit bolesti zad, otoky nohou a napětí v břiše. Používají se speciální polohy a techniky, které nezatěžují dělohu.
Může masáž pomoci s migrénou?
Ano. Migrény často souvisí s napětím v krku a ramenou. Masáž těchto oblastí snižuje tlak na nervy a cévy, což může zkrátit trvání a intenzitu útoků. V jedné studii z roku 2024 se u 68 % pacientů s napěťovou migrénou po 8 sezeních masáže snížila frekvence útoků o více než 50 %.
Je lepší masáž nebo fyzioterapie?
Nejsou si rovny. Fyzioterapie se zaměřuje na cvičení, nápravu pohybu a obnovu funkce kloubů. Masáž se zaměřuje na uvolnění svalového napětí a zlepšení krevního oběhu. Nejlepší výsledky mají lidé, kteří kombinují obě metody - masáž k uvolnění a fyzioterapie k posílení.
Může masáž způsobit bolest?
Někdy může být během masáže mírná nepříjemnost, ale ostrá bolest ne. Pokud vám někdo dělá masáž tak, že vám to dělá bolest, řekněte to okamžitě. Dobrý masér upraví tlak. Pokud vám po masáži bolí tělo déle než 48 hodin, mělo by to být zkontrolováno - to není normální.
Kde najdu kvalifikovaného maséra v Česku?
Hledejte maséry s certifikátem od Ministerstva zdravotnictví nebo s vzděláním z akreditované školy fyzioterapie. Můžete se podívat na webové stránky lékáren, fyzioterapeutických klinik nebo na portály jako www.masaz.cz nebo www.fyzioterapie.cz. Vždy se zeptejte na vzdělání a zkušenosti - nechte se nechat vysvětlit, jakou techniku používá.
Nezapomeňte: vaše tělo nevyžaduje dokonalost. Vyžaduje péči. A zdravotní masáž je jedna z nejjednodušších, nejúčinnějších a nejstarších forem péče, které máme k dispozici. Nečekáte na to, až vás bolest donutí k něčemu. Začněte teď. Jeden den. Jedna hodina. A uvidíte, jak se změní váš den - a možná i váš život.