Máš někdy pocit, že se ti tělo léčí pomaleji než obvykle? Čekáš až zmizí otok po úrazu a řekneš si: "Už aby to bylo pryč!" Nejsi v tom sám, něco podobného jsem zažil i já. Po vyvrtnutém kotníku jsem si připadal jako šnek. Teprve když jsem poprvé vyzkoušel lymfatickou masáž, přišel ten očividný rozdíl. Tohle není žádná magie, ale solidní biologie podpořená jasnými výsledky. O čem přesně lymfatická masáž je, jak funguje a co z ní můžeš vytěžit při různých situacích, probereme pořádně do detailu.
Jak lymfatický systém pracuje a proč na něm záleží
Lymfatický systém je v těle trochu jako tichý úklidový tým, který se stará o to, aby všechno zůstalo čisté a v pořádku. Jeho hlavním úkolem je odplavovat toxiny, odpadní látky, ale i přebytečnou vodu z tkání. Kromě toho má prsty v naší obranyschopnosti. Když se třeba zraníš, do místa úrazu proudí více tekutin – otok je vlastně signál, že tělo pracuje na opravě, ale odtok téhle "přebytečné vody" už musí zvládnout právě lymfa.
Světová zdravotnická organizace se o lymfatice zmiňuje docela často, v poslední dekádě i díky nárůstu zájmu o rekonvalescenci. Řada lékařů dokonce doporučuje lymfatické masáže lidem po operacích (skvělý příklad najdeš u žen po operaci prsou kvůli karcinomu), kde snižují bolest, otoky a urychlují návrat k běžnému životu. Zamýšlel ses někdy nad tím, proč ti po klasické masáži bývá líp nebo proč tělo potřebuje pohyb, když jsi po úrazu? Odpovědí je právě pohyb lymfy – bez něj se tělo nezbaví škodlivin a nevzpruží se tak rychle.
Tahle soustava není poháněná srdcem jako krev. Hýbe se jen tehdy, když pohybuješ svaly, dýcháš, nebo ji rozproudí masér. Když jsi po úrazu, je to o to náročnější – a tady vstupuje do hry lymfatická masáž.
Co přesně dělá lymfatická masáž a jak pomáhá s hojením
Lymfatická masáž není o hlubokém stiskání a silových pohybech, naopak. Dotyky jsou jemné, přesně směrované, pomalé a mají jediný cíl: rozproudit proudění lymfy a usnadnit transport odpadních látek směrem k uzlinám, odkud je tělo umí bezpečně odstranit. Existují dva základní typy – ruční a přístrojová. Já osobně preferuju ruční, protože všechno probíhá pod kontrolou zkušeného maséra a je jednodušší se domluvit na konkrétních potřebách. Ale i přístrojové mají svoje místo, třeba při léčbě otoků nohou, kde by masér nevydržel takové monotónní pohyby hodinu v kuse.
Při zranění dochází v těle k zánětu, tvoří se otoky a svaly kolem nějaký čas "nefungují" jak mají. Lymfatická masáž urychluje vstřebávání otoku, zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje bolestivost a napomáhá rychlejšímu návratu k aktivitě. Studie z Fakultní nemocnice v Hradci Králové ukázala, že lidé po výronech kotníku, kteří zařadili lymfatické masáže, měli až o dva týdny kratší rekonvalescenci, méně komplikací a menší potřebu dlouhodobého odpočinku.
Navíc u pacientů po operacích nebo ošetření zlomenin masáže zamezují riziku vzniku lymfedému, což je komplikovaný otok, se kterým si tělo bez pomoci často samo neporadí. Další pozitivní efekt? Podpora imunity! Lymfa pomáhá rozvádět bílé krvinky a když se její proud urychlí, obranyschopnost je znatelně silnější, což oceníš nejen po nemoci, ale třeba i v zimě, kdy na tebe něco neustále "leze".
Jak lymfatickou masáž správně využít a na co si dát pozor
Možná tě napadá, kde začít a co při výběru odborníka sledovat. Nad tím jsem taky dumal, poprvé jsem zvažoval prostřídání třech masérů. Hledej někoho, kdo má zkušenosti a hlavně certifikaci přímo na lymfatickou masáž – bez toho ti může spíš uškodit. Nesprávná technika totiž může lymfu víc blokovat, třeba když se tlačí na špatná místa. Proto se před první návštěvou určitě ptej na zkušenosti i použitý postup. Spolehlivý masér na začátku rozmasíruje hlavní uzliny (krční, podpažní nebo tříselné), tím připraví "dálnici", aby mohla lymfa proudit a teprve potom pracuje na postižených oblastech.
Masáž se doporučuje hlavně po úrazech, operacích, při otocích (klidně po delším stání či cestování), chronickém únavovém syndromu, ale také při ekzémech nebo po zánětlivých onemocněních. Pokud jsi marod, trápí tě viróza nebo vysoká teplota, masáž radši odlož. Též pokud máš nejasné bulky, nevyšetřený otok nebo srdeční potíže, konzultuj s lékařem. Kontraindikací existuje pár a není radno je podcenit!
Po masáži je důležité hodně pít, ať má tělo dost "paliva" k odplavení toho, co se uvolnilo. Lehčí únava nebo mírná bolest hlavy nejsou neobvyklé, je to známka, že se tělo čistí. Mezi jednotlivými procedurami by měla být alespoň den pauza, aby vše stihlo odeznít. Každý jsme unikát, někdo potřebuje cyklus 5 masáží, jinému stačí dvě. Doporučuji naslouchat tělu a postupně sledovat změny – u mne bylo poznat, jak rychle z nohy mizí otok a pohyblivost se lepší týden od týdne. Když máš možnost, prober to i s někým, kdo lymfu zná – stačí pár tipů, jak kombinovat masáž s pohybem nebo správnou stravou, a efekt je ještě silnější.
Praktické tipy na podporu lymfy v běžném životě
Lymfatickou soustavu můžeš posunout dál i bez pravidelné návštěvy maséra. Prvním klíčem je pohyb – i malá procházka nebo pár dřepů po práci rozhýbou nohy natolik, že lymfa nelení. Dobře fungují i jemné pohyby nohou při dlouhém sezení (já si dávám kolečko pod stolem, co čtvrthodinu protáhnu kotníky), otočky v kotnících nebo kruhování rukou. Pro ty, kdo tráví celý den na nohách, doporučuju kompresní punčochy, které podpoří přirozený návrat krve i lymfy a zabrání pocitu těžkých nohou večer doma.
Strava alespoň občas "odlehčená" funguje skoro jako restart. Trochu navýšit ovoce, zeleninu a ideálně vyřadit přesolené a průmyslové potraviny má efekt už za pár dní. Sám jsem si dal výzvu "mín solit" a po týdnu jsem měl o poznání méně oteklé prsty i ráno svěžejší obličej. Skvělá je také lymfa přátelská hydratace – obyčejná voda, případně bylinné čaje jako kopřiva nebo bříza. Když tě "honí mlsná", omez cukr. Lidé z Brna, včetně mě, přísahají na zdravé svačiny, od jogurtu po kefír. Čím jednodušší složení, tím líp pro lymfu.
Pravidelné hluboké dýchání je málo doceňovaný hack. Hrudní dech totiž vdechuje do pohybu nejen plíce, ale tlačí na klíčovou oblast lymfatického systému v hrudníku. Stačí tři minuty, kdy v klidu zhluboka dýcháš, a už tím "pumpuješ" lymfatickou soustavu jako pumpou. Vyzkoušej i občas studenou sprchu – nejen že tě po ránu nabudí, ale i aktivuje cévy a lymfu.
A konečně, pokud zkoušíš cokoliv nového, sleduj své tělo. Pokud tělo reaguje otokem, bolestí nebo únavou delší než dva dny, konzultuj to s odborníkem. Rád bych řekl, že vše jde vyčíst z internetu – jenže největší expertem jsi nakonec vždy ty sám.